Αυτός είναι ο τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα

Για όσους θέλουν να σταματήσουν τη συνήθεια του καπνίσματος το νέο έτος, υπάρχουν ενθαρρυντικά νέα από μια πρόσφατη μελέτη.

Επιστήμονες στο Ίνσμπρουκ ανακάλυψαν ότι μόλις δέκα λεπτά γρήγορο περπάτημα, τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους, μπορεί να μειώσει σημαντικά τη λαχτάρα στους καπνιστές που προσπαθούν να το κόψουν.

Αυτή η μελέτη, μοναδική στη σύγκριση της σωματικής δραστηριότητας σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους για τη διακοπή του καπνίσματος, προσφέρει ένα απλό αλλά αποτελεσματικό εργαλείο για όσους είναι αποφασισμένοι να κόψουν το κάπνισμα.

Οι βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος είναι καλά τεκμηριωμένες, καθώς είναι μια σημαντική αιτία ασθενειών και θανάτου που μπορεί να προληφθεί παγκοσμίως.

Παρά τη σταδιακή μείωση της παγκόσμιας χρήσης καπνού, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ανέφερε ότι περίπου το 20% των ατόμων άνω των 15 ετών εξακολουθούσαν να καπνίζουν από το 2020.

Η μελέτη, που διεξήχθη στο Τμήμα Αθλητικής Επιστήμης του Πανεπιστημίου του Ίνσμπρουκ, αποκάλυψε ότι οι σύντομες εκρήξεις άσκησης μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για κάπνισμα και να διευκολύνουν τα συμπτώματα στέρησης.

Αυτή η έρευνα, που δημοσιεύτηκε τον Νοέμβριο στο περιοδικό Psychopharmacology, δείχνει επίσης ότι αυτές οι συνεδρίες άσκησης μπορούν να ενισχύσουν τη συναισθηματική ευεξία.

Η επικεφαλής, Stefanie Schöttl, διδακτορική φοιτήτρια, τόνισε την καινοτομία της συμπερίληψης υπαίθριων δραστηριοτήτων στη μελέτη τους. Προηγουμένως, η έρευνα επικεντρωνόταν κυρίως σε ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους για καπνιστές.

Σε αυτή τη μελέτη, 16 συμμετέχοντες, όλοι καπνιστές που απείχαν κατά τη διάρκεια της νύχτας, συμμετείχαν σε τρεις παρεμβάσεις: δέκα λεπτά γρήγορο περπάτημα έξω, παρόμοια άσκηση σε εσωτερικό διάδρομο ή δεκάλεπτη ανάπαυση.

Οι ερευνητές τυχαιοποίησαν προσεκτικά τους συμμετέχοντες σε κάθε κατάσταση για να αποφύγουν μεμονωμένες προκαταλήψεις.

Η λαχτάρα, τα συμπτώματα στέρησης και η διάθεση των συμμετεχόντων μετρήθηκαν χρησιμοποιώντας επικυρωμένες μεθόδους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτές τις παρεμβάσεις. Καταγράφηκε και ο χρόνος μέχρι το επόμενο τσιγάρο τους.

Τα αποτελέσματα ήταν σημαντικά. Και οι δύο ομάδες άσκησης σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους ανέφεραν μειωμένη επιθυμία σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, σε αντίθεση με την ομάδα ελέγχου που παρέμεινε καθιστή.

Τα συμπτώματα στέρησης και η γενική ευεξία βελτιώθηκαν επίσης στις ομάδες άσκησης, με την υπαίθρια δραστηριότητα να δείχνει ένα ελαφρύ πλεονέκτημα έναντι της άσκησης σε εσωτερικούς χώρους στη μείωση της λαχτάρας.

Είναι ενδιαφέρον ότι υπήρξε μια αξιοσημείωτη, αν και όχι στατιστικά σημαντική, διαφορά στον χρόνο πριν από το άναμμα του επόμενου τσιγάρου: 17 λεπτά για την ομάδα εσωτερικού χώρου και 26 λεπτά για την εξωτερική ομάδα.

Ο καθηγητής Martin Kopp, ο οποίος συνέγραψε τη μελέτη, προτείνει ότι αυτή η τάση αξίζει περαιτέρω διερεύνηση, πιθανώς μεταβάλλοντας τη διάρκεια ή την ένταση των συνεδριών άσκησης.

Για την ερευνητική ομάδα, το κλειδί είναι να γίνουν αυτές οι παρεμβάσεις άσκησης εύκολο να ενσωματωθούν στις καθημερινές ρουτίνες και στα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος.

Αυτή η μελέτη ανοίγει μια πολλά υποσχόμενη, προσβάσιμη λεωφόρο για όσους επιθυμούν να κόψουν το κάπνισμα, τονίζοντας τα οφέλη από απλές σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα στη διαχείριση της λαχτάρας και τη βελτίωση της ευημερίας κατά τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος.

Τα ευρήματα της έρευνας που δημοσιεύθηκαν