Τι ακριβώς είναι η καλλισθενική γυμναστική των αρχαίων Ελλήνων

Η καλλισθενική όπως σωστά μαντεύεις είναι μια λέξη με συνθετικά το κάλλος και το σθένος. Η ομορφιά και η συμμετρία παντρεύονται με τη δύναμη και χαρίζουν στο σώμα μια υγιή ισορροπία μεταξύ μυϊκής ικανότητας, αυτοελέγχου και χάριτος.

Ποιες είναι οι ρίζες της και η προέλευση της καλλισθενικής;
Σύμφωνα με τους ιστορικούς, η καλλισθενική έχει πιθανότερα τις ρίζες της στην αρχαία Ελλάδα και συγκεκριμένα στα Ταυροκαθάψια, όπου η εκγύμναση γινόταν με το βάρος του σώματος. Μια ακόμα εκτίμηση της προέλευσης της ήταν ο τρόπος που γυμνάζονταν οι Σπαρτιάτες στα στρατόπεδα. Άλλες αναφορές υποστηρίζουν ότι η καλλισθενική σχετίζεται με τον ιστορικό Καλλισθένη τον Ολύνθιο, ο οποίος κατέγραψε την προπονητική μέθοδο των στρατευμάτων στην εκστρατεία του Μ. Αλεξάνδρου.

Αργότερα η καλλισθενική αναβίωσε τη χαμένη στους αιώνες αίγλη της, όταν το 19ο αιώνα οι Αμερικανοί την επανέφεραν στο προσκήνιο. Συγκεκριμένα ήταν μια γυναίκα, η Catharine Esther Beecher, η οποία ως παιδαγωγός υποστήριξε δυναμικά την εκπαίδευση των γυναικών με σκοπό τη χειραφέτησή τους και χρησιμοποίησε την καλλισθενική ως τρόπο εκγύμνασης των νεαρών αυτών γυναικών.

Τι κερδίζεις όταν κάνεις καλλισθενική γυμναστική;
Η φιλοσοφία της καλλισθενικής είναι το ίδιο το όνομά της, κερδίζεις ομορφιά και δύναμη. Πίσω από μια μεθοδευμένη προπόνηση ο αθλούμενος εκπαιδεύεται σωματικά και πνευματικά, αποκτώντας άρτια αντίληψη του σώματός του, του χώρου γύρω του και των κινήσεών του σε κάθε πιθανή θέση (κατακόρυφη ή μη). Η προσπάθεια που κάνεις με την καλλισθενική επιβραβεύεται με την ομορφιά, τη συμμετρία και τη σωστότερη στάση σώματος που αποκτάς μέρα με τη μερα.

Σε αυτό το σημείο να πούμε ότι, αν ξέρεις την καλλισθενική μόνο από τις εντυπωσιακές εικόνες ακροβατικών (π.χ. human flag) και τα καλλίγραμμα σώματα των αθλητών, αυτά είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Δεν χρειάζεται να έχεις ένα τέτοιο επίπεδο δύναμης και ικανοτήτων για να ξεκινήσεις καλλισθενική. Χρειάζεσαι περισσότερο επιμονή, θέληση και αποφασιστικότητα στην καθημερινή σου προπόνηση. Οι ικανότητες θα χτιστούν κάθε μέρα και από λίγο.

Μάλιστα, η καλλισθενική μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε περιπτώσεις αποκατάστασης από τραυματισμούς, προετοιμάζοντας το σώμα σου και θωρακίζοντας το για όσο διάστημα κρατάει το μεταβατικό στάδιο επούλωσης του τραυματισμού σου.

Καλλισθενική = ένα λειτουργικό σώμα και μια υγιής καθημερινότητα

Το σύστημα προπόνησης που χρησιμοποιούσαν οι αρχαίοι Έλληνες πολεμιστές και αθλητές για να προετοιμάσουν το σώμα και το πνεύμα τους για μάχη, αγώνες ή απλώς για να αθληθούν και να επιτύχουν το σωματικό αλλά και πνευματικό κάλλος και σθένος.

Πώς γίνεται

Το σύστημα περιλαμβάνει κυρίως αναερόβιες ασκήσεις που δρουν συνεργατικά και συντονισμένα, με βασική αντίσταση το ίδιο σωματικό βάρος χρησιμοποιώντας ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό.

Στόχος είναι η συμμετρική ενδυνάμωση όλων των μυών του σώματος, καρδιακών και σκελετικών, η ανάπτυξη της λειτουργικής δύναμης και κινητικότητας, καθώς και άλλων δεξιοτήτων όπως η ισορροπία, ο συντονισμός και ο σωματικός έλεγχος.
Εκτός από το ότι αυξάνει και συντηρεί τη μυϊκή δύναμη, βοηθά στην αύξηση της οστικής μάζας, την ενδυνάμωση του συνδετικού ιστού και την αύξηση του μεταβολισμού.

Για το σκοπό αυτό δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στον πυρήνα του κορμού που είναι οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι, ως κέντρο της ισορροπίας του σώματος.

Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται, επίσης, στη σωστή τεχνική εκτέλεσης όχι μόνο των ασκήσεων αλλά και της αναπνοής.

Συγκεκριμένα, η καλλισθενική κιναισθητική αγωγή περιλαμβάνει:

– Βασικές προοδευτικές ασκήσεις σωματικού βάρους.
– Συνδυαστικές ασκήσεις σωματικού βάρους.
– Ακροβατική γυμναστική.
– Hand balancing.
– Ισομετρικές στηρίξεις.
– Ακροβατικές και εκρηκτικές ασκήσεις.
– Ασκήσεις με αντίσταση πέραν του ίδιου σωματικού βάρους

Οι 10 κανόνες για ένα νου υγιή εν σώματι υγιεί
Οι επαναλήψεις έχουν έμφαση στην ποιότητα της κίνησης και εκτελούνται δίχως φόρα.
Η ενδυνάμωση μεγάλων μυϊκών ομάδων (θωρακικοί, πόδια, πλάτη και κοιλιακοί) αλλά και η ευλυγισία είναι κυρίαρχα μέρη της προπόνησης.
Επιδιώκουμε πάντα το πλήρες εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
Οι στατικές-ισομετρικές ασκήσεις είναι εξίσου σημαντικές.
Το μυαλό δίνει κίνητρα στο σώμα, γι΄αυτό δείχνουμε συνέπεια στην προπόνηση και θέτουμε προπονητικούς στόχους.
Η νευρομυϊκή συναρμογή επιτυγχάνεται με επαναλήψεις χαμηλής έντασης.
Το διάλειμμα μεταξύ ασκήσεων ή μεταξυ των super-sets είναι συγκεκριμένο και δεν πρέπει να παραλείπεται.
Δουλεύουμε το progression (εναλλακτική άσκηση ή προάσκηση) πριν φτάσουμε στην τελική άσκηση.
Το καλό ζέσταμα σε ώμους και ωμοπλάτες μάς προφυλάσσει από τραυματισμούς.
Το πρόσωπό μας είναι μέρος του σώματός μας. Ελέγχουμε το αίσθημα κόπωσης και τους μορφασμούς μας ακόμα και σε δύσκολες θέσεις.

Πώς με την καλλισθενική γυμναστική πετυχαίνεις καλύτερη ποιότητα ζωής;

Η καλλισθενική θα λέγαμε ότι σε γυμνάζει από μέσα προς τα έξω. Εκπαιδεύει πρώτα το μυαλό σου βοηθώντας σε να βρεις το εσωτερικό σου σθένος, να επιστρέφεις ξανά στην άσκηση και να προσπαθείς να την κατακτήσεις, όπως όλα τα πράγματα στη ζωή άλλωστε!