Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να μην παίρνετε βάρος

Το περπάτημα βοηθάει σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μάλιστα αν κάνετε 8.600 βήματα την ημέρα μπορείτε να αποτρέψετε την αύξηση βάρους. Αν δε, ανήκετε στην κατηγορία εκείνων που έχουν κάποια περιττά κιλά, μπορείτε να μειώσετε στο μισό τις πιθανότητες να φτάσετε το όριο της παχυσαρκίας προσθέτοντας επιπλέον 2.400 βήματα – δηλαδή 11.000 βήματα την ημέρα. Τα παραπάνω επισημαίνει μία νέα μελέτη.

Μελέτες δείχνουν ότι ο μέσος άνθρωπος παίρνει περίπου ένα κιλό κάθε χρόνο από τη νεαρή ενήλικη ζωή του μέχρι τη μέση ηλικία. Αυτό σιγά σιγά μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινό βάρος, ακόμη και παχυσαρκία με την πάροδο του χρόνου.

Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας
«Οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να μειώσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας περπατώντας περισσότερο», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Δρ. Evan Brittain, αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα καρδιαγγειακής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vanderbilt στο Νάσβιλ.

Η μελέτη βρήκε επίσης βασικά οφέλη για χρόνιες ασθένειες: «Ο διαβήτης, η υπνική άπνοια, η υπέρταση, η κατάθλιψη και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση έδειξαν οφέλη με μεγαλύτερο αριθμό βημάτων», δήλωσε η Βρετανία μέσω email.

«Η σχέση με την υπέρταση και τον διαβήτη επιδεινώθηκε μετά από περίπου 8.000 έως 9.000 βήματα, αλλά τα άλλα ήταν γραμμικά, που σημαίνει ότι τα περισσότερα βήματα συνέχισαν να μειώνουν τον κίνδυνο», είπε ο ειδικός. «Θα έλεγα ότι τα μηνύματα στο σπίτι είναι ότι περισσότερα βήματα είναι καλύτερα».

Το περπάτημα χαρίζει υγεία και μακροζωΐα
Είναι μια ακόμη μελέτη που δείχνει τον ισχυρό αντίκτυπο που έχουν το περπάτημα και άλλες μορφές άσκησης στην υγεία μας. Στην πραγματικότητα, εάν σηκώνεστε και κινείστε για 21,43 λεπτά κάθε μέρα της εβδομάδας, μειώνετε τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες κατά το ένα τρίτο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.

Η μελέτη ανέλυσε κατά μέσο όρο τέσσερα χρόνια δραστηριότητας και δεδομένων υγείας από περισσότερους από 6.000 συμμετέχοντες στο Ερευνητικό Πρόγραμμα All of Us του National Institutes of Health, αφιερωμένο στην έρευνα για τρόπους ανάπτυξης εξατομικευμένης υγειονομικής περίθαλψης. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Medicine, φορούσαν ιχνηλάτες δραστηριότητας τουλάχιστον 10 ώρες την ημέρα και επέτρεψαν στους ερευνητές πρόσβαση στα ηλεκτρονικά αρχεία υγείας τους για πολλά χρόνια.