Αν κάτι έχει ξεκαθαρίσει η επιστήμη της διατροφής, είναι ότι η κατανάλωση τροφών γεμάτη με κορεσμένα λίπη, σάκχαρα και αλάτι δυσκολεύει τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών σημαντικών ασθενειών.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αποφυγή του πρόχειρου φαγητού – των λιπαρών, γλυκών και αλμυρών λιχουδιών από σόδα μέχρι πατατάκια και ζαχαρωτά που διατίθενται σε μεγάλο βαθμό από τη βιομηχανία τροφίμων – βρίσκεται στην κορυφή των λιστών των περισσότερων διατροφολόγων και άλλων ειδικών γιατρών με συμβουλές υγιεινής διατροφής σύμφωνα με το newsweek.
Αυτοί είναι μερικοί τρόποι για να είστε υγιείς σύμφωνα με την επιστήμη:
Τρώτε περισσότερα σπιτικά γεύματα. Το μαγείρεμα στο σπίτι συσχετίζεται με πιο υγιεινά αποτελέσματα.
Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως
Αυτά τα τρόφιμα είναι όλα φορτωμένα με σημαντικά θρεπτικά συστατικά και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πειρασμού να καταναλώνετε λιπαρά, ζαχαρούχα, αλμυρά τρόφιμα. Επιπλέον, αυτές οι τροφές δεν οδηγούν σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να προκαλέσει ασθένειες στο σώμα, όπως πολλές άλλες τροφές.
Να είστε ενήμεροι για τις θερμίδες Παρά τον ισχυρισμό που ακούγεται συχνά ότι οι θερμίδες δεν έχουν σημασία, η συντριπτική πλειοψηφία των ειδικών επιμένει ότι έχουν και ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύουν μέσω της δραστηριότητας θα καταλήξουν με ένα ανθυγιεινό βάρος. Παρόλο που η αυστηρή παρακολούθηση θερμίδων είναι πολύ επαχθής για τους περισσότερους ανθρώπους, μπορεί να βοηθήσει απλώς η επίγνωση ότι η σόδα, τα τηγανητά τρόφιμα και τα λιπαρά μπιφτέκια είναι πλούσια σε θερμίδες.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις ακραίες δίαιτες
Αποφύγετε τις δίαιτες που παροτρύνουν να τρώμε ορισμένα τρόφιμα και να κόψουμε τελείως άλλα, ή που υπαγορεύουν ακριβώς τι πρέπει να καταναλωθεί όταν απαιτούν μεγάλες δόσεις ενός μη αποδεδειγμένου συμπληρώματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να τηρήσουν τέτοιου είδους δίαιτες. Και ορισμένες ακραίες δίαιτες, όπως υγρά, μπορεί να είναι επικίνδυνες.
Μειώστε το κόκκινο κρέας και το επεξεργασμένο κρέας
Το κόκκινο κρέας – και ναι, λένε οι ειδικοί, που περιλαμβάνει το χοιρινό, παρά τις προσπάθειες της βιομηχανίας να το διακινήσει ως λευκό κρέας – τείνει να είναι γεμάτο με κορεσμένα λίπη. Και τα συσκευασμένα αλλαντικά, συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών, περιέχουν πρόσθετο αλάτι, ζάχαρη και λίπος.
Εστιάστε στις συνήθειες και στον τρόπο ζωής
Η άσπρη δίαιτα που σας αφήνει πεινασμένους ή λαχταράτε συγκεκριμένα τρόφιμα μπορεί να παράγει γρήγορα, δραματικά αποτελέσματα, αλλά οι περισσότεροι που κάνουν δίαιτα τείνουν να ξανακερδίζουν όλο το χαμένο βάρος. Καλύτερα να κάνετε μικρές αλλαγές που μπορούν να γίνουν εύκολες στη ρουτίνα και στη συνέχεια να προσθέσετε περισσότερες μικρές, υγιείς αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Περπατήστε
Δεν θα οδηγήσει από μόνο του αξιόπιστα σε απώλεια βάρους, αλλά σχεδόν σίγουρα θα οδηγήσει σε καλύτερη υγεία. Και θα βοηθήσει στην επίτευξη υγιούς βάρους εάν συνδυαστεί με υγιεινές αλλαγές στη διατροφή. Ξεκινήστε με λίγο χαλαρό περπάτημα κάθε μέρα και αυξήστε αργά την απόσταση και τον ρυθμό με την πάροδο του χρόνου.
Hellas-now info
